Khi tới kì kinh nguyệt, chị em có thể phải trải qua những cơn đau dai dẳng ở bụng dưới, bắp đùi, hay đau lưng. Đây là hiện tượng sinh lý vô cùng bình thường, không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, những cơn đau kéo dài có thể ảnh hưởng đến tâm sinh lý, cũng như cản trở các hoạt động thường ngày. Hãy cùng tìm hiểu các cách giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả tại nhà để ngăn chặn tình trạng này nhé.

Liệu Pháp Chườm Nóng

Việc chườm nóng lưng và bụng khi tới kì kinh nguyệt có thể giúp thuyên giảm những cơn đau bụng vô cùng hiệu quả. Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng phương pháp chườm nóng có thể đạt hiệu quả tương tự như sử dụng thuốc giảm đau. Ngoài ra, biện pháp chườm nóng cũng không đem đến các tác dụng phụ như khi uống thuốc. Nếu không có túi chườm nóng, chị em có thể dùng khăn nóng hoặc tắm nước ấm.

Massage Tinh Dầu

Liệu pháp massage tinh dầu tác động vào những điểm trọng tâm ở vùng lưng và bụng nhằm giúp giảm đau. Nhiều nghiên cứu tin rằng việc kết hợp liệu pháp massage và trị liệu bằng tinh dầu có thể tăng hiệu quả giảm đau bụng cho kỳ kinh nguyệt. Chị em có thể sử dụng tinh dầu hoa oải hương, bạc hà, hay hoa hồng để quá trình massage thêm thư giãn và thoải mái.

Điều Chỉnh Chế Độ Ăn

Trong kỳ kinh, bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể các loại thực phẩm có thể gây trữ nước hay đầy bụng. Không nên ăn các món ăn có nhiều chất béo xấu hay nhiều muối, và hạn chế uống đồ uống có ga và có cồn. Việc hạn chế hoặc loại bỏ các thực phẩm này trong bữa ăn ngày “đèn đỏ” sẽ giúp giảm áp lực vùng bụng và tiêu trừ cơn đau.

Ngoài ra, hãy ăn nhiều các món ăn có chứa chất xơ và các loại vitamin để tăng cường đề kháng. Hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình gạo lứt giàu vitamin B6 giúp giảm đầy hơi, dầu oliu và bông cải giàu vitamin E bổ sung dưỡng chất. Ngoài ra, chị em cũng nên bổ sung chất sắt tự nhiên từ gà, cá, và các loại rau xanh để bù cho lượng lớn bị mất trong kỳ kinh.

Bổ Sung Nước

Uống đủ nước khi tới tháng sẽ giúp giảm tích trữ nước, thải độc, và giảm nguy cơ bị đầy hơi. Thêm vào đó, uống nước ấm và nóng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và làm giảm áp lực vùng bụng. Chị em cũng có thể biến tấu những cốc nước lọc thành những món sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng, và dễ uống với công dụng giảm đau hiệu quả.

Bạn có thể pha những cốc nước ấm nóng cùng với gừng, quế, và chanh để tăng cường đề kháng và giảm đau. Ngoài ra, chị em cũng có thể sử dụng chiếc máy ép hoa quả thân thiết để chế biến món nước ép cà rốt, chanh, đào, và húng tây. Sự kết hợp này không chỉ ngon miệng, mà còn giúp giảm đau hiệu quả. Cà rốt giúp điều hòa kinh nguyệt, đào điều hòa lượng máu lưu thông, húng quế giúp giảm đau, và chanh cung cấp lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể.

Tập Luyện

Bạn có thể không thiết tha gì việc tập luyện, nhất là khi đang phải trải qua cơn đau bụng kinh phải không? Tuy nhiên, việc tập thể dục đều đặn giúp cơ thể bạn giải phóng những năng lượng tích cực, cùng với đó là loại bỏ cơn đau hiệu quả. Nhiều nghiên cứu khoa học đồng thời chỉ ra rằng việc thể dục đem lại hiệu quả tương tự như sử dụng thuốc giảm đau.

Nếu vẫn cảm thấy không sẵn sàng cho những động tác thể dục cần nhiều sức lực thì bạn có thể bắt đầu với những động tác yoga đơn giản. Hãy bắt đầu từ những bài tập tuy nhẹ nhàng những cũng không kém phần hiệu quả như động tác con mèo, rắn hổ mang, hay em bé. Những động tác yoga này sẽ giúp giảm đau cho ngày kinh vô cùng hiệu quả.

Gặp Bác Sĩ Tư Vấn

Những phương pháp trên sẽ giúp bạn điều trị đau bụng kinh hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn phải trải qua cơn đau dữ dội gây ảnh hưởng đến hoạt động ngày thường, hay thuốc giảm đau không có tác dụng. Khi đó, hãy tìm gặp bác sĩ sớm nhất để được chẩn đoán và điều trị tốt nhất.