Theo dõi bảng chiều cao, cân nặng của thai nhi

Bảng biểu đồ cân nặng của bé theo từng tuần sẽ là một cơ sở giúp bạn xác định được chính xác hơn bạn nên bổ sung các thực phẩm như thế nào để thai nhi có thể tăng cân và phát triển một cách tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh, con bạn sẽ tăng cân nhanh chóng và phát triển một cách toàn diện. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thể dục, đồng thời tránh những thực phẩm gây hại cho đứa trẻ như bia, rượu, đồ uống có ga hay những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo.

Sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng của các bà mẹ, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ, giai đoạn mà thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, vì vậy chế độ ăn uống khi mang thai từ tháng thứ 7 đến tháng thứ 9 vô cùng quan trọng. 

Vậy mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh trong những tháng cuối?

Dưới đây là những danh sách tổng hợp các thực phẩm bạn cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của thai kỳ để giúp thai nhi được tăng cân nhanh chóng.

1. Trứng

Trứng chứa một lượng protein không kém gì so với các thực phẩm từ thịt. Bên cạnh đó, trứng cũng chứa rất nhiều các chất khác như các vitamin gồm vitamin A, vitamin D cùng các khoáng chất khác như acid folic, sắt…Những thành phần có trong trứng giúp cho màng ối chắc khỏe hơn và đặc biệt là ngăn ngừa được dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

2. Sữa

Việc tiêu thụ một lượng tối thiểu 200-500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp tăng trọng lượng của thai nhi một cách đáng kể. Sữa không chỉ cung cấp protein cho các bà mẹ mà còn cung cấp một lượng canxi dồi dào, là một trong những chất rất cần thiết cho sự phát triển của đứa trẻ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai…Sữa chua không những cung cấp protein vào chế độ ăn hàng ngày của bạn mà nó còn bổ sung các vi khuẩn có lợi cho đường ruột giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và tránh được các bệnh về đường tiêu hóa.

3. Các loại rau xanh

Trong rau xanh chứa rất nhiều sắt và magie. Sắt là một thành phần quan trọng trong thai kỳ mà bất cứ bà mẹ nào cũng cần bổ sung vì trong thời kỳ này nhu cầu sắt tăng cao để đáp ứng được nhu cầu phát triển của thai nhi.

Magie giúp cho xương của thai nhi được phát triển một cách toàn diện, đồng thời magie cũng ngăn tử cung bị co thắt quá sớm trong quá trình mang thai.

4. Trái cây

Những loại trái cây khác nhau cung cấp cho bạn một lượng rất lớn các vitamin như vitamin C, vitamin B1…Các loại hoa quả như chuối, dâu tây hay những loại trái cây có múi như cam, quýt có thể cung cấp một lượng lớn vitamin C cho cơ thể bạn. Vitamin C không những giúp cho bạn hấp thu sắt tốt hơn mà nó còn giúp ổn định thai nhi và đặc biệt là để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Acid folic trong các loại trái cây cũng là một thành phần quan trọng cần bổ sung, vì thiếu thành phần này có thể gây dị tật ống thần kinh. 

Các loại trái cây có chứa vitamin B1 hay Kali cũng là một nguồn cung cấp chất xơ rất tốt, điều này có thể tránh được tình trạng táo bón xảy ra khi mang thai.

5. Cà rốt, khoai lang, bí ngô

Các loại củ quả này nên được bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của bạn vì các thực phẩm này có chứa nhiều caroten, là một dạng tiền chất của vitamin A. Vitamin A là một thành phần rất quan trọng cho sự phát triển của mắt, làm mắt sáng hơn, đồng thời cũng giúp phổi và da khỏe mạnh hơn.

6. Cá

Cá là nguồn cung cấp chất béo thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của đứa trẻ, nhất là sự phát triển trí não nhờ có chứa acid omega – 3. 

7. Thịt gà

Thay vì ăn nhiều các loại thịt khác như thịt lợn hay thịt bò, các bạn có thể chuyển sang ăn thịt gà vì chúng chứa một lượng protein rất lớn và chất lượng vượt trội. Protein trong thịt gà có thể giúp tế bào và cơ phát triển một cách tốt nhất. Hơn nữa, trong thịt gà còn có chứa sắt ở dạng hem, giúp hấp thụ sắt một cách dễ dàng hơn, nhờ đó mà chống thiếu máu do mang thai.

8. Ngũ cốc

Ngũ cốc là một nguồn thực phẩm giàu carbohydrat giúp các bà mẹ tăng cân nhanh và cung cấp được đủ lượng calo cho cơ thể hơn nhiều thực phẩm khác. Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác như sắt, magie, selen và chất xơ. Vì thế các bạn có thể bổ sung ngũ cốc trong các bữa ăn nhẹ hàng ngày.